开局得系统我在荒野搞建造第420章 慢跑和瑜伽
吃完了晚饭苏雨棠迅速收拾好碗筷看向李知远：“现在开始？” “嗯。
”李知远点头起身“来吧地方我都看好了。
” 两人走出土坯房来到土坯房和木屋中间前面相对平整的空地。
月光和篝火的余烬提供了朦胧的光线储备粮也好奇地跟了出来趴在土坯房门口看着。
“闪避核心并不是逃跑。
”李知远的声音沉静“是预判、是观察、是控制身体在最关键时刻做出最小幅度的有效移动避开要害或攻击轨迹。
” 他双脚微微分开膝盖微曲重心下沉：“首先姿态。
站稳但随时准备移动。
重心放低不要站得太直容易被扑倒或撞飞。
想象自己是根有弹性的芦苇风吹过来会顺势弯而不是硬邦邦的木头。
” 苏雨棠立刻模仿他的姿势调整呼吸努力让身体放松。
李知远看着苏雨棠模仿着他的姿态月光下她的动作略显僵硬呼吸因紧张而有些急促。
他微微摇头心中了然闪避技巧的核心固然在预判和控制但一切的前提是身体必须具备足够的体能和柔韧性。
没有这两项基础再精妙的技巧也只是空中楼阁。
虽然作为女性苏雨棠本身的身体柔韧性不错但是她缺乏足够的核心力量和关节灵活度。
强行练习只会让她因动作变形而受伤。
虽然苏雨棠的体质得到了强化但是她的体能并没有提高太多。
而体能是支撑一切行动的燃料尤其在这荒野中耐力差就意味着危险高。
最开始李知远从系统礼包中得到的属性点也差不多是优先加强在体质上。
他回想起自己获得系统之前的经历深知普通人的极限。
尽管苏雨棠服用过异体属性药剂体质已经提升了一些但距离应对强化野兽还远远不够。
“作为一个明星你应该会瑜伽吧？”李知远看着月光下正在努力模仿闪避姿态的苏雨棠直接问道。
苏雨棠愣了一下随即反应过来点点头：“嗯会一些。
拍戏和保持体型的时候学过基础的体式都能做柔韧性和平衡感也还算可以。
不过来到这里求生以后就没再练习过了。
”她不明白李知远为什么突然问这个。
“那就好。
”李知远眼中神色一亮“闪避、格斗这些技巧需要身体有足够的基础支撑——力量、柔韧、平衡、核心稳定性还有最关键的体能。
没有这些做底子强行练习复杂的动作效率低不说还容易受伤。
” 他指了指苏雨棠略显僵硬的腰背和手臂：“你现在的问题不是学不会方法是身体还没准备好承受这种强度。
就像盖房子地基不牢上面建得再花哨也容易倒。
” 苏雨棠也感觉到在做这些动作的时候不够自然明白了李知远的意思：“那我怎么训练？” “我们调整一下计划”李知远给出了方案“从现在开始利用早上和傍晚的时间先把基础体能和身体状态提上来。
别担心这本身就是为后续的格斗和闪避训练打基础而且是更安全、更有效的基础。
” “具体怎么做？” “很简单两步走。
”李知远伸出两根手指：“先慢跑绕着营地慢跑。
不用追求速度主要是让身体热起来提升心肺功能和基础耐力同时适应长时间的有氧运动。
” “从你能轻松承受的距离和时间开始比如一两圈慢慢增加。
储备粮伤好了也能跟着跑它也需要恢复和锻炼。
” “晚上的时候做你熟悉的瑜伽。
重点放在拉伸、柔韧性和核心力量的体式上。
比如那些能充分拉开身体筋络的体式还有锻炼腰腹、背部核心力量的体式。
把你荒废的‘老本行’捡起来。
这个对你恢复身体状态提升后续训练效果会有很大帮助。
” 他顿了顿看着苏雨棠的眼睛语气温和：“体能和身体素质的提升是水磨功夫急不得。
但打好这个基础后面无论是学格斗、还是训练闪避你的进步会快很多身体也能承受得住更安全。
等你的体能、柔韧和核心力量都上去一个台阶我们再正式进入格斗和闪避技巧的专项练习。
” 月光下苏雨棠的眼睛亮了起来。
李知远的分析逻辑清晰目标明确更重要的是他考虑到了她的身体状况和可持续性。
瑜伽是她熟悉的领域慢跑也是可以循序渐进的项目这比直接面对高强度的格斗训练让她感觉靠谱多了。
“好！”苏雨棠用力点头脸上露出了充满干劲的笑容“我明白了！那现在就开始！先跑圈再做瑜伽把身体底子夯实！”她已经开始在脑海里回忆哪些瑜伽体式对核心力量和柔韧性最有效。
储备粮刚才听到了主人在叫它的名字虽然不明白要干什么但也“呜汪”地轻叫了一声尾巴在身后小幅度地摇摆着。
既然有了新的计划苏雨棠也不含糊接着月光就在围墙旁边慢跑起来围墙旁边两人没有堆放东西所以不需要担心会被什么东西绊倒。
看着苏雨棠在围墙旁边慢慢跑了起来李知远点点头把目光放在了还在燃烧的火堆上。
他今天准备再将岩洞的进度向前推进个几厘米反正晚上也没有什么其他的事情。
苏雨棠在慢跑了四十多分钟后就被李知远叫停了毕竟这刚刚开始训练还是循序渐进要好一些不然突然增大的运动量他怕苏雨棠的身体接受不了。
毕竟他们现在不单单只是训练每日还有其他的工作计划。
之后苏雨棠回到了土坯房中虽然没有在地球上的条件但是简单的瑜伽训练还是可以的。
等苏雨棠做完今天的训练内容稍作休息之后李知远已经准备开始往温度达标的岩壁上泼水了。
和昨天的操作一样两人一起又把坑洞扩大扩深了一些之后才熄灭了火堆回到卧室中休息去了。
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